Wenn Du Medizin studierst, weißt Du, dass es sich gerade am Anfang viel um Auswendiglernen handelt und Dein Kopf mehr beansprucht wird als Deine Beine. Aus diesem Grund ist es mehr als verständlich, wenn Du einen körperlichen Ausgleich zur Kopfarbeit haben möchtest.   

Warum ist Fitness während des Studiums wichtig?

Bevor wir in den Trainingsplan einsteigen, müssen wir einen Blick darauf werfen, warum körperliche Fitness während des Studiums von entscheidender Bedeutung ist:

1. Stressabbau: Studienstress kann sich auf verschiedene Arten äußern. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die psychische Gesundheit zu fördern.
2. Bessere Konzentration: Körperliche Bewegung steigert die Durchblutung und den Sauerstofftransport zum Gehirn, was Deine Konzentration und somit Dein Lernen unterstützt.
3. Mehr Energie: Ein regelmäßiges Training kann Deine Energielevel erhöhen und DeineMüdigkeit reduzieren, was besonders wichtig ist, wenn Du lange Stunden am Schreibtisch über Büchern und Anatomieatlanten verbringst.
4. Gesundheitliche Vorteile: Eine gute körperliche Verfassung reduziert Dein Risiko von Krankheiten und fördert die langfristige Gesundheit.

Dein Trainingsplan für Medizinstudierende

Wenn Du wie viele andere Medizinstudierende einen vollen Zeitplan hast und möglicherweise keinen Zugang zu Fitnessgeräten hast, mach dir keine Sorgen. Es ist nicht immer notwendig, Gebühren für die Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio zu bezahlen. Hier ist ein flexibler Trainingsplan, den Du morgens und abends leicht selbst umsetzen kannst:

Morgens

Die folgenden Dinge kannst Du in Deine Morgenroutine integrieren:

• Joggen oder Laufen: Beginne den Tag mit einer 20-30-minütigen Joggingrunde durch deine Nachbarschaft oder einen nahegelegenen Park. Dies wird Dir Energie geben und Deine Stimmung heben.
• Yoga oder Stretching: Nach dem Laufen gönne Dir eine kurze Yoga- oder Stretching-Einheit, um Deine Muskeln zu dehnen und Verspannungen zu lösen.
• Bodyweight-Übungen: Du kannst auch eine Reihe von Bodyweight-Übungen durchführen, wie Liegestütze, Kniebeugen, Planks und Burpees. Diese benötigen keine Ausrüstung und sind effektiv, um deine Muskeln zu stärken und deine Fitness zu verbessern.

Abends

Mit etwas Übung kannst Du einige oder alle der folgenden Punkte in Deine Abendroutine einbauen und empfindest sie schon bald als ganz normal:

• Spaziergang: Mache einen entspannenden Spaziergang nach einem langen Tag an der Universität. Fahre nicht mit Bus, Bahn oder Roller nach Hause, sondern laufe einfach heim. Nutze die Gelegenheit, die Stadt zu erkunden und Stress abzubauen.
• HIIT-Training: Ein kurzes hochintensives Intervalltraining (HIIT) von 15-20 Minuten kann Wunder wirken. Übungen wie Hampelmänner, Mountain Climbers und Burpees sind effektiv und erfordern keine Ausrüstung Deinerseits.
• Entspannungsübungen: Beende Deinen Tag mit Atemübungen oder Meditation, um zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.

Ein paar Schlussgedanken

Die Kombination aus akademischer Herausforderung und körperlicher Fitness kann eine unschlagbare Kombination sein. Deine Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen, und es ist absolut möglich, sie in Deinen vollen Studienzeitplan zu integrieren.

Denk daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist. Kleine, regelmäßige Workouts werden sich im Laufe der Zeit auszahlen. Dein Körper und Dein Geist werden es Dir danken. Also, lass dich von diesem Trainingsplan inspirieren und finde Wege, wie Du während deines Medizinstudiums fit und gesund bleiben kannst. Du wirst erstaunt sein, wie sich dies positiv auf Deine akademische Leistung und dein allgemeines Wohlbefinden auswirken wird.

Also verlier keine Zeit und nutze gleich den morgigen Feiertag, um zu beginnen! Zeit, deinem Körper die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient, und deinem Studium mit voller Energie zu begegnen. Deine Zukunft wird es dir danken, versprochen!